Дасгал хийх хооронд хичнээн их цаг зарцуулах вэ

Дасгал хийх хооронд хичнээн их цаг зарцуулах вэ

Ихэнх эхлэн суралцагчид (тэр ч байтугай туршлагатай) бодибилдингчид булчингийн идэвхтэй өсөлтийг дэмждэг хэцүү сургалт гэж үздэг. Үнэндээ энэ нь огт үнэн биш юм. Дасгал нь зөвхөн хөгжлийг эрчимжүүлдэг бол булчинг бэхжүүлэх нь амрах үед тохиолддог.

Олон тамирчид энэхүү энгийн үнэнийг мэдэхгүй, өмсөх дасгал хийдэг тул хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чаддаггүй. Тиймээс амрах нь маш чухал юм.

яагаад бэлтгэлд завсарлага авдаг вэ?

Дасгал хийх хооронд та онгоцны тийз захиалах, кино үзэх эсвэл зүгээр л зугаалах, нэгдүгээрт, амрах, хоёрдугаарт, булчингаа хөгжүүлэх боломжийг олгох боломжтой.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийх, амрах дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тиймээс хүч чадлын дасгалын хоорондох завсарлагааны үеэр хичнээн цаг амрахыг мэдэх нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид танд энэ талаар нарийвчлан хэлэх болно.

Булчингууд яагаад амрах хэрэгтэй болдог вэ?

Даваа гаригт хүчтэй дасгал хийсний дараа лхагва гаригт хүч чадлын дасгал хийхэд хангалттай хүч чадал, энерги байхгүй хэвээр байгаа тул олон бодибилдингчид нөхцөл байдлыг мэддэг. Энгийн ядаргаа энэ байдлыг бүү бодоорой.

Баримт нь аливаа үйл ажиллагаа явуулахын тулд хүнд биохимийн нөөцийн тодорхой норм шаардлагатай байдаг. Идэвхитэй бэлтгэл хийх явцад бодибилдингчид үүнийг ашигладаг. Заримдаа бие нь нөхөн төлжих чадвараа бүрэн алддаг.

Булчингуудад яагаад амрах ёстой гэж

Хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа биед тохиолддог хамгийн эхний зүйл бол хуримтлал юм биохимийн нөөц... Энэ процесс 15 минут үргэлжилдэггүй.

Бие махбодийн бүрэн сэргэлт нь гурван өдрөөс бүтэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг (сургалтын эрч хүчээс хамаарч), зөвхөн биохимийн нөөцийг дүүргэсний дараа булчингийн өсөлтийн үйл явц эхэлдэг.

Хэр удаан амрах вэ

Дасгалынхаа тогтмол байдлыг хянах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд биеийн аль булчинг сургах нь хамаагүй: цээж; нуруу; хөл гэх мэт.

Даваа гаригт эрчимтэй, амжилттай дасгал хийсний дараа лхагва гаригт та ижил хэм хэмжээг биелүүлэхийг хичээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг бүдүүлэг алдаа гэж үздэг. Ийм байдлаар үр дүнд хүрэх боломжгүйгээс гадна та эрүүл мэндээ хохироох эрсдэлтэй.

Дасгал хийх хооронд хэдэн цаг амрах вэ

Пүрэв гаригт та хүч чадлаа бүрэн сэргээх боломжтой. Өглөөнөөс эхлэн та сэргэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ өдрийг бас алгасахыг танд зөвлөж байна.

Энэ хооронд та онгоцны тасалбар хаана зарагдаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өдөр тутмын ажлаа аюулгүй хийх боломжтой болно. Пүрэв гаригт биеийг сэргээх үйл явц дөнгөж дууссан байна. Үнэндээ хүний ​​бие илүү ихийг хийх чадвартай.

Баасан гаригт та ер бусын эрч хүчийг мэдэрч, өмнөхөөсөө илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжтой болно.

Унших нь сонирхолтой байх болно:

сэтгэгдэл нэмэх

Таны и-мэйл хаяг нь хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд гэж тэмдэглэгдсэн байна *